34 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA DEC 2021– JAN 2022 Här bjuder fantastiska hälsoprofilen Sofia Åhman på några av sina bästa ”göra-hemma-övningar”. Det enda du behöver är något mjukt att ligga på, och kanske någon härlig musik till! –Träning är verkligen en mirakelmedicin som förbättrar allt från styrka, rörlighet och kondition till stresstålighet, självkänsla och humör. Man blir både gladare, piggare och friskare av träning, säger Sofia själv. Åldrande är inte enda förklaringen till att vissa rörelser och positioner blir jobbigare med åren. Ibland handlar det helt enkelt om att fortsätta att använda kroppen för att inte tappa förmågan. ”Use it or lose it!” Tänk dig känslan av frihet att även en bit upp i åren kunna promenera över stock och sten, städa och fixa i trädgården, kliva i och ur bilen utan problem, spela golf, dansa, åka skidor eller vad du helst vill göra. ARMPENDLING Tränar rörligheten i axlar och rygg Stå upp och pendla med tunga armar, framåt och bakåt som när du är ute och går. Gör så stor rörelse du kan och vill. Böj lätt på benen mellan varje pendling. KNÄCIRKLAR Tränar rörligheten i knä- och fotleder Sätt händerna på knäna. Böj på benen och gör så stora cirklar som möjligt med knäna: framåt, åt sidan, bakåt, åt sidan. Upp och hoppa! Att för mycket stillasittande är farligt vet vi och nu när kylan och mörkret kryper på blir det lätt att man boar in sig i hemmets varma vrå. Inget fel med det säger vi – så länge du ser till att dagen innehåller en eller två härliga rörelseövningar! Av Maria Roswall Foto Lina Eidenberg Adamo HÄLSA OCH FRISKVÅRD
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=