2 , 6 mi l j o n e r k l u b b e n f ör kv i nnor s häl s a 1 , 6 mi l j o n e r k l u b b e n f ör kv i nnor s häl s a Kvinnor & Hälsa MEDLEMSTIDNINGEN Juni 2022 för MONIKA AHLBERG, MATKREATÖR Träffa oss i sommar! Se i kalendariet vart vi är Utmaningar är livet CHARLOTTA HULDTRAMBERG, OPERASÅNGERSKA MIIA KIVIPELTO, PROFESSOR OCH FORSKARE Vi träffar den här sinnliga trion och pratar livsglädje och hjärnvila:
2 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 GöteborgsOperans Danskompani SAABA & Kites 7–10 september Storslaget och omtumlande
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 3 sociala medier! Besök 1.6 & 2.6 Miljonerklubben i Innehåll 17 8 30 24 32 12 Forskning och rön Varannan kvinna drabbas av osteoporos Men bara var sjätte kvinna får rätt behandling. Varför kopplas inte vårdens aktörer samman bättre?................sid 8 Lindrig minnessvikt behöver inte vara demens Det är viktigt att få rätt utredning om man misstänker att man har minnessvikt, det kan vara demens men det är viktigt att vara noga……………................................................... sid 10 Visst finns det ett bra liv även med diabetes typ-2! Typ-2 diabetes är en av våra vanligaste kroniska sjukdomar och många av oss har sjukdomen eller så kanske vi har en anhörig som är drabbad. ...............……........................................sid 12 Omslagsintervjun Det blev ett väldigt energifullt och inspirerande möte om livet, utmaningar och vikten av att ha en bra hälsa när vi träffades nere på Djurgården vid KMK. Monika Ahlberg, Miia Kivipelto och Charlotta Huldt-Ramberg……................................................sid 17 Unna dig en spa-upplevelse Det finns få saker som slår en riktigt härlig spa-upplevelse, för oss friskusar gärna ihop med naturupplevelser, vilket det här numrets spa-besök båda två bjuder på……….............................sid 24 Boksommar Att lägga sig i hängmattan och dras in i en härlig bok är väl ändå så mycket sommar det kan bli! Vår eminenta bokmal Ingemo Bonnier har lusläst sommarens bästa böcker, bara för er!............ sid 28 Sommargott Mingelpartyn i bersån, sillunch på bryggan! Även i matväg sommarnjuter vi med godsaker från Monika Ahlberg……….... sid 30 Klubbnytt Som vi har längtat efter att få ses igen och den här våren har det äntligen blivit verklighet! Missa inte allt vi har gjort runt om i landet och glöm inte att vi är på resande fot hela sommaren också! Kom och träffa oss!........................................................................sid 32
4 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 Jag har ju fått möjlighet att träffa många spännande personligheter både inom vetenskap och kultur i min podd "Alexandras - nära ditt hjärta". Du hittar alla avsnitten lätt på vår hemsida. Tänk gärna på insamlingsstiftelsen "Kvinnor & Hälsa" och sätt in ett bidrag, vi vill ju även nästa år kunna dela ut stipendier till unga forskare på kvinnors hälsa. Har du förslag på seminarier, webbinarier eller andra aktiviteter, hör gärna av dig till medlem@1.6miljonerklubben.com Trevlig sommar! Er tillgivna Alexandra TACK TILL VÅRA SAMARBETSPARTNERS! Klubben INITIATIVTAGARE OCH ANSVARIG UTGIVARE Alexandra Charles FÖRENINGSFORM Ideell organisation MEDLEMSÅTAGANDE Inget, förutom att säga ja till att vara med i en stark påtryckargrupp för att förbättra villkoren för kvinnors hälsa, vård, omsorg och status. MEDLEMSAVGIFT PER ÅR Pris 350 kr med papperstidning, med digitaltidning 300 kr/år för alla mellan 25 år och 65 år. För de som är yngre än 25 år och äldre än 65 år är avgiften 250 kr med papperstidning och med digital tidning 200 kr/år. Medlem bosatt utomlands betalar 580 kr. Swish för medlemskap är 123 338 4989 ÄR DU INTE MEDLEM? Gå in på www.1.6miljonerklubben.com, klicka på ”Bli medlem” och fyll därefter i formuläret. Du är också hjärtligt välkommen att ringa vårt kansli. OBS! Ange namn, adress och email. BETALNING VID SEMINARIER, SALONGER OCH PRODUKTER All info hittar du på vår hemsida under Klubben BESÖK OCH KONTAKT Kansliadress Grev Turegatan 27, 114 38 Stockholm Telefon 08-20 51 59 Hemsida 1.6miljonerklubben.com E-post info@1.6miljonerklubben.com TRYCK Stibo Complete OBS! Vi tar gärna emot material, men för ej beställt redaktionellt material ansvaras ej. Stöd Kvinnor & Hälsa genom vårt 90-konto som årligen granskas av svensk insamlingskontroll PG 900152-0, BG 900-1520 Eller via Swish 123-900 15 20 KÄRA MEDLEMMAR! I DENNA LJUVA SOMMARTID! Visst är det underbart med sommaren som nu har kommit till oss! Idag när jag skriver krönikan är jag lite extra glad, eftersom vi nyss har fått veta att 1,6 & 2,6miljonerklubben har tilldelats den fina utmärkelsen "Health Impact Award", ett internationellt pris som delas ut av Viktväktarna. Tack alla ni medlemmar som hjälpte till att rösta fram oss! Vi prisas för vår roll som folkbildare och inspiratörer, och eftersom vi också får en summa pengar kan vi nu jobba ännu hårdare och sprida ännu mer kunskap kring kvinnors hälsa. Tack vare Orbaden Spa & Resort fick vi möjligheten att berätta mer om vårt arbete under en fantastisk inspirationshelg på det vackra hotellet vid Ljusnan. Vi vill gärna att fler ska upptäcka denna hälsinge-pärla, så missa inte chansen och boka in en härlig helg med oss på Orbaden där vi också har biljetter till den fina Jussi Björling-festivalen. Läs mer om vår resa dit på sid ... Nu närmast väntar Almedalen - om ni är på Gotland 3-7 juli, kom gärna förbi vår monter och till våra seminarier läs mer på sid… Våra golftävlingar pågår också för fullt runt om i landet, ända till långt in på hösten. Vi förbereder även som bäst många spännande seminarier och webbinarier till efter sommaren. Jag vill tacka alla kontaktkvinnor i hela landet för det fina arbete med alla liveprogram som föreningen har kunnat genomföra tack vare er! Vi är också stolta över våra webbinars som har lockat många tittare och lyssnare. 1,6 & 2,6 MILJONERKLUBBEN FÖRENINGSNYTT Ska någon tas bort?
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 5 1,6 & 2,6 MILJONERKLUBBEN FÖRENINGSNYTT … alla kontaktkvinnor, ambassadörer och besökare, medicinska expertgruppen, volontärer, styrelsen och våra samarbetspartners Tack till … Alexandra Charles von Hofsten Ordförande och VD alexandra@1.6miljonerklubben.com Marita Uhlbäck Ekonomiansvarig ekonomi@1.6miljonerklubben.com Titti Kerr Axelsson Projektledare titti@1.6miljonerklubben.com Maria Roswall Redaktör maria@1.6miljonerklubben.com Ingemo Bonnier Skribent medicinska artiklar Bli Silversponsor! Silversponsorskap passar dig som företagare eller privatperson. Oavsett om du är företagare eller privatperson stödjer du som Silversponsor 1.6 & 2.6miljonerklubbens viktiga arbete att öka kunskapen om kvinnors hälsa. Medlemskapet kostar 3 000 kr och i det ingår: 3 Tre års medlemskap för en person 3 Inbjudningar till förhandspremiärer 3 Inbjudningar till lärorika och trevliga evenemang 3 Boken Kärlek, lust och begär 3 En klubbnål i silver 3 Ett diplom att hänga på väggen Intresseanmälan: info@1.6miljonerklubben.com Medarbetare Kerstin Liljeblad Chefssekreterare/Executive Assistant kerstin@1.6miljonerklubben.com Sari Möttö Ekonomiassistent sari.motto@1.6miljonerklubben.com Anna Liljeberg kommunikatör anna.liljeberg@1.6miljonerklubben.com Magdalena Lindefeldt AD för tidningen magdalena@formsinne.se Medlemsservice info@1.6miljonerklubben.com SÅ BLIR DU MEDLEM Gå in på www.1.6miljonerklubben.com, klicka på ”Bli medlem” och fyll därefter i formuläret. OBS! Ange namn, adress, e-mail och personnummer. Swish för medlemskap är: 123 338 4989 Du är också hjärtligt välkommen att ringa vårt kansli på tel: 08-20 51 59 Medarbetare & Kontaktkvinnor Rad 1 Petra Eurenius, Kristina Fluur, Kerstin Liljeblad, Susanne Engström-Jacobsson, Stella Rosenqvist, Titti Kerr, Ingrid Lindholm Rad 2 Margareta Blomqvist, Eva von Krusenstierna, Elisabeth Dahlin Westberg, Marianne Blomqvist, Harriet Gillberg, Alexandra, Åsa Lövgren Janson, Britt Eriksson, Karin Henriksson, Marie-Louise Edlund, Lena Falk Rad 3 Miranda Häggqvist, Lena Sandström, Karin Östhol, Eva Viklund, Marita Uhlbäck, Eva Ekblom, Elsi-Mari Andreason, Irene Eliasson, Solweig Karlsson, Christina Johnson, Ann-Chatrine Edvall Madsen, Magdalena Sävenstedt, Wivi-Ann Heurlin Krantz, Anne Ekström sociala medier! Besök 1,6 & 2,6 Miljonerklubben i Följ oss i våra kanaler! 1.6miljonerklubben.com SKICKA DITT PERSONNUMMER! För att förenkla inloggningen på Mina Sidor har vi anslutit oss till folkbokföringen- vi behöver ert personnummer! Skicka in era 4 sista siffror till info@1.6miljonerklubben.com så kan ni lätt ta del av all information med BankID!
6 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 Lev livet till fullo! BioGaia Osfortis – för din benhälsa*
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 7 1,6 & 2,6 MILJONERKLUBBEN FÖRENINGSNYTT Medicinska expertgruppen Sedan starten har vi haft glädjen att få samarbeta med några av landets mest framstående medicinare och kliniker. Alla arbetar ideellt för klubben och ger oss mycket tid och engagemang. Alla medicinska artiklar granskas. Experterna medverkar även i möten, aktiviteter, seminarier och salonger. Eva Bojner-Horwitz Professor i musik och hälsa Greta Edelstam Docent och överläkare i gynekologi Kerstin Brismar Professor och specialist i internmedicin, diabetologi och endokrinologi Gunilla Bolinder Docent och överläkare i njursjukdomar Agneta Nordberg Professor och överläkare i geriatrik Gunilla Brodda Jansen Docent i rehabilitetsmedicin och smärtlindring Svetlana Lagercrantz Docent och specialist i onkologi och klinisk genetik Britt-Marie Landgren Professor emerita i gynekologi och obstetrik Mattias Lorentzon Professor i geriatrik och geriatriker Rebecka Hultgren Docent och överläkare i kärlkirurgi Carin Muhr Docent i neurologi Ylwa Westerberg Läkare och psykiater Fatima Pedrosa-Domellöf Professor, överläkare och ögonspecialist Solvig Ekblad Professor i multikulturell hälso- och sjukvårdsforskning Helena Kopp Kallner Överläkare i obstetrik och gynekologi, medicine doktor Nina Johnston Kardiolog och överläkare Ewa Hellberg Specialist i gynekologi Wilhelmina Hoffman Geriatriker, verksamhetschef, Silviahemmet och VD Svenskt Demenscentrum Aino Fianu Jonasson Docent i gynekologi Lisa Juntti-Berggren, Professor och överläkare i endokrinologi Kristina Gemzell Danielsson Professor i obstetrik och gynekologi Lena Flyckt Docent och psykiatriker Ann Nordgren Professor Medicinsk genetik KarinSchenck-Gustafsson Professor och överläkare i kardiologi och internmedicin Eva af Trampe Överläkare i onkologi Gunnar Akner Professor i geriatrik Isabel Gonçalves MD, PhD, FESC, Professor/Senior Consultant Cardiology Susanne Georgsson Docent, leg. barnmorska, prefekt Kristina Åkesson Professor, överläkare ortopedi Sara Tehrani Medicine doktor och STläkare inom internmedicin AmiHommel Ordförande Svensk sjuksköterskeförening MaryamPourmousa Specialist på tandlossning Gabriella Svanberg Leg. Psykolog och specialist i neuropsykologi Inger SundströmPoromaa, Professor i obstetrik och gynekolog Uppsala Universitet Cecilia Linde Professor i kardiologi ElisabethFranzen-Röhl, Överläkare, PhD, Infektionskliniken Karolinska Institutet Ingalill Rahm Hallberg Professor Emerita, Lunds universitet Lena Sandström Specialist i Allmän medicin och Företagshälsovård. Miia Kivipelto Professor i klinisk geriatrik på Karolinska Institutet
8 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 PÅ OMSLAGET FORSKNIN OCH RÖN Om osteoporos – benskörhet Låt den första frakturen bli den sista! Varannan kvinna drabbas men alla får inte rätt behandling Bara var sjätte kvinna får den kombinerade osteoporosbehandlingen. Varför kopplas inte vårdens aktörer samman? Ärftlighet, att bentätheten minskar med ökad ålder samt av sjukdomar och användningen av vissa mediciner, som kortison, är huvudorsaker till osteoporos. Kvinnors bentäthet minskar snabbare än mäns beroende på lägre östrogennivåer efter klimakteriet. Det är en bidragande orsak till att kvinnor får osteoporos i större utsträckning och tidigare i livet. Varannan kvinna över 50 år drabbas av en osteoporosfraktur, men bara var fjärde man. Men det finns flera riskfaktorer än ålder för osteoporos och frakturer. Faktorer som påverkad kalkbalans inklusive D-vitaminbrist, vissa sjukdomar och mediciner, låg fysisk aktivitet och fallbenägenhet påverkar skelettet respektive fallrisken negativt. Det finns också en ärftlig faktor, och enligt Osteoporosförbundet är bidrar ärftligheten till 60–70 procent av hur starkt skelettet är. Effektiv osteoporosbehandling ska vara heltäckande och ske genom ett teamwork som kombinerar bra medicinsk behandling och icke farmakologisk behandling som sjukgymnastik, fallprevention plus dietistkontakt. Men idag är aktörerna inom vården sällan koordinerade och alla patienter nås inte alltid av rätt behandling. Endast var sjätte drabbad behandlas rätt. Det finns de som menar att utredningar och behandlingar om osteoporos inom svensk vård varierar kraftigt beroende på var man bor, dvs det finns en mycket stor ojämlikhet i vården. Och det är patienten som blir lidande. Positivt är dock att flera regioner börjat reagera och satsar på att stärka vården för patientgruppen genom olika så kallade frakturkedjor. LEV SKELETTSTÄRKANDE GENOM HELA LIVET Man kan själv underlätta för kroppen med rätt träning och kost. Motion stimulerar bildandet av ny skelettvävnad och då särskilt motionsformer där du bär din egen vikt och skelettet utsätts för stötar. Löpning, rask gång, dans, och styrketräning hjälper att stärka skelettet. Att förebygga är oerhört viktigt. Benskörhet kan inte botas och därför att det viktigt att leva skelettstärkande Av Ingemo Bonnier
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 9 Osteoporos betyder poröst ben Hos en frisk person med ett starkt skelett är kroppens bennedbrytande och benuppbyggande celler i balans. Osteoporos uppstår när de bennedbrytande cellerna blir starkare och kroppen förlorar mer benmassa än den kan bygga upp. Vid benskörhet försämras bentätheten och strukturen på skelettet som blir skörare och riskerar att brytas, även vid lindrigt våld (fall i samma plan). Är du +50 och har brutit dig efter ett lågenergifall eller haft en kotkompression – kräv utredning på vårdcentralen. Icke farmakologisk behandling som fysisk träning med belastning av skelettet är inte bara positivt för att bromsa benförlusten utan också för att förbättra balans och rörelseförmåga som förhindrar fall. Det är också viktigt att motverka viktnedgång för att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Enbart behandling av kalcium och D-vitamin rekommenderas inte vid primär osteoporos, det ges vid bristtillstånd. Läkemedelsbehandling gör att skelettstyrkan och bentätheten ökar. Utan behandling minskar skelettets hållfasthet med normalt ca 1 procent per år. Standardbehandlingar med bisfosfonater hämmar de bennedbrytande cellerna och gör att bentätheten ökar. De benuppbyggande behandlingarna stimulerar de benbildande cellerna och ökar bentätheten mer än vad bisfosfonaterna gör. Frakturskyddet blir också betydligt bättre. I en randomiserad och kontrollerad studie nyligen genomförd vid Göteborgs Universitet fick 90 äldre kvinnor med begynnande benskörhet under ett års tid tillägg med probiotika eller placebo. Hos de kvinnor som fått tillskott av probiotika halverades benförlusten jämfört med de kvinnor som fått placebo. Probiotika kan därför hjälpa till att förebygga benskörhet hos kvinnor efter klimakteriet. HJÄLP FÖR HÖGRISKPATIENTER Nu för tiden finns benuppbyggande läkemedel som patienter med mycket hög risk för nya frakturer kan vara aktuella för, innan man ger standardbehandlingen som vanligtvis är bisfosfonater. –De benuppbyggande behandlingarna ökar bentätheten betydligt mer än och betydligt bättre frakturskydd som bisfosfonaterna. De benuppbyggande nya behandlingarna mot benskörhet ger större förbättringar i bentäthet och effektivare skydd mot frakturer än nuvarande standardbehandling, vilket har visats i två olika studier nyligen publicerade i välrenommerade internationella, vetenskapliga tidskrifter, berättar Mattias Lorentson, medförfattare till en av studierna, professor och överläkare på Sahlgrenska Universitetssjukhuset. –Med de modernare behandlingarna skulle vi kunna erbjuda betydligt bättre skydd mot frakturer och därmed hjälpa många patienter med svår osteoporos och mycket hög frakturrisk, förklarar Mattias. Många patienter med uttalad benskörhet och hög frakturrisk kan ofta inte återfå sin ursprungliga skelettstyrka. De fortsätter att få frakturer även vid behandling enligt rådande standard med Alendronat i tablettform. Alendronat bromsar nedbrytning av skelettet och minskar därmed risken för fraktur med 20–50 procent. Många med osteoporos, inte minst äldre kvinnor, fortsätter dock att bryta sig, ibland bara genom fall från stående. Frakturerna leder till funktionsnedsättning och lidande, och vid höft- och kotfraktur ofta till för tidig död. –Men, säger Mattias, säkerhetsaspekterna och biverkningsprofilen med ett av de benuppbyggande läkemedlen behöver studeras ytterligare. genom hela livet, vara fysiskt aktiv och äta en varierad kost. Redan från 40-årsåldern minskar benmassan med cirka en procent per år och efter klimakteriet är minskningen uppe i fyra till fem procent under ett antal år för att sedan gå ner till en procent per år igen. Hur mycket och hur snabbt skelettet urkalkas beror bland annat på hur mycket det belastas. OSTEOPOROS ÄR LÖMSK, DEN UPPTÄCKS FÖRST VID FÖRSTA FRAKTUREN Osteoporos känns inte och uppmärksammas sällan innan frakturerna är ett faktum. Här talas om lågenergifrakturer, alltså en fraktur som uppstår utan ett dramatiskt fall vilket ett friskt skelett ska klara utan att gå sönder. Det är därför viktigt att uppmärksamma frakturer och kotkompressioner. Symptom på kotkompressioner som innebär att en kota blir nedpressad och faller samman är i regel kraftig ryggvärk som kan sitta i under lång tid, ibland livslångt. Vid kotkompressioner ser man ibland en längdminskning och ryggdeformitet. Kotkompression är en av de frakturer som innebär högst risk för fler framtida frakturer. Fakta om osteoporos Med de modernare behandlingarna kan vi hjälpa patienter med svår osteoporos och hög frakturrisk Mattias Lorentzon, professor i geriatrik på institutionen för medicin, Sahlgrenska akademin, och överläkare på Sahlgrenska Universitetssjukhuset. MISSA INTE VÅRT SEMINARIUM OM OSTEOPOROS I ALMEDALEN 6/7 " "
10 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 FORSKNING OCH RÖN Lindrig minnessvikt behöver inte vara demens Lindrig kognitiv svikt, alltså lindrig minnessvikt, är egentligen inte en enda sjukdom, utan en sammanfattande beteckning på problem med intellektuella funktioner, oftast minnesfunktioner, vars egentliga bakgrund man inte känner till. Misstänker man att man har minnessvikt måste det alltid utredas, eftersom orsakerna till svikten kan vara flera, även om den vanligaste orsaken är en begynnande demenssjukdom. Man räknar med att 12–15 procent av alla som får diagnosen lindrig kognitiv svikt utvecklar Alzheimers sjukdom ett år efter diagnos. MÅNGA ORSAKER Lindrig kognitiv svikt kan ha flera olika orsaker men begynnande Alzheimers är det vanligaste skälet. Andra demenssjukdomar kan i sin början också yttra sig med sviktsymtom, till exempel pannlobsdemens med personlighetsförändring, språkliga störningar och svårigheter i det man kallar exekutiva funktioner. Om man är äldre och har en kroppslig sjukdom, så kan de kognitiva funktionerna försämras i takt med en försämring av den kroppsliga sjukdomen. Vissa läkemedel kan, framför allt hos äldre personer, yttra sig som lindrig kognitiv svikt. Andra orsaker kan vara depressions- eller ångestsjukdom, eller missbruk av alkohol och tabletter. SYMTOM PÅ LINDRIG KOGNITIV SVIKT Utvecklingen av symtomen är ofta smygande men kan ibland ha ett hastigare förlopp, särskilt i samband med en försämring av kroppsliga, underliggande sjukdom. Är sviktsymtomen ett tecken på en begynnande demenssjukdom är utvecklingen långsam. Försämringen av minnet sker under flera år, men i de fallen ser man också tillkommande försämringar av andra intellektuella funktioner. VAD KAN JAG GÖRA SJÄLV? Främst gäller det att behandla kroppsliga sjukdomar så att de inte försämras – och om försämringen inträffar, snabbt åtgärda detta. Infektioner ska behandlas, andra tillstånd som hjärtsvikt, förstoppning, vätskebrist och saltrubbningar måste också behandlas optimalt. Då undviker man att hamna i ett tillstånd med kognitiv svikt. I övrigt så gäller ett förebyggande tänk som till exempel lagom motion, socialt umgänge och bra kost. Numera hörs också röster över att vi behöver förändra vår attityd till demenssjukdomar. Om man bara ser det som en normal del av åldrandet så görs inget för att stoppa det. Bara för att man blir gammal betyder det inte att man automatiskt ska börja glömma saker. Ålder kan till viss del sakta ner vissa hjärnfunktioner men man har samma förutsättningar för att skapa nya minnen. Dåligt minne kan lika gärna vara kopplat till nedsatt uppmärksamhet eller stress för om du inte är uppmärksam kan hjärnan inte lagra det du upplever. Av Ingemo Bonnier
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 11 FINGERSTUDIEN – HJÄRNHÄLSA PÅ DINA FEM FINGRAR Professor Miia Kivipelto, och hennes team vid Karolinska, har forskat fram den så kallade Fingerstudien, om hur du på dina fem fingrar kan hjälpa till att hålla din hjärna frisk. Fingermodellen som världen över anses vara ett genombrott i kampen mot demenssjukdomar, är den första studien i världen som visar att och hur du kan förebygga sviktande hjärnhälsa genom livsstilsförändringar. 1. MATEN. Hälsosam, mångsidig kost baserad på de nordiska kostråden inspirerade av Medelhavskosten. Grönsaker, frukt, bär nötter, vegetabiliska oljor, fisk, magert kött som fågel och viltkött. 2. RÖRELSEN. Fysisk aktivitet, regelbunden och med både styrka och kondition. Mycket vardagsmotion, stillasittande är en stark faktor för ohälsa. 3. TANKARNA. Hjärngymnastik och kognitiv träning, läsning och inlärning är ytterst viktigt för en fortsatt frisk hjärna. Hjärnan är nämligen en muskel som kan och ska tränas hela livet. 4. VILA OCH VÄNNER. Sociala aktiviteter, träffa vänner, umgås och gå på teater och konsert. Avkoppling är avgörande för hjärnhälsan medan stress är en farlig riskfaktor för kognitiv svikt och demens. 5. HÅLL KONTROLL PÅ DINA BLOD- OCH KÄRL- RELATERADE FAKTORER. Värdena för blodtryck, kolesterol och blodsocker ska vara hälsosamma. Även fetma kan öka risken för sviktande hjärnhälsa. Miia Kivipelto Miia är ocksåmedlem i vår Medicinska expertgrupp och är en av de vi träffade för ett härligt samtal till omslagsreportaget.
12 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 Har du fått besked om att du har diabetes typ-2? Här är boken du måste ha Typ-2 diabetes är en våra vanligaste kroniska sjukdomar. Många av oss har sjukdomen eller också har vi en anhörig med typ-2 diabetes. Det kan vara omtumlande att få en diabetes-diagnos och frågorna är förstås många. Kommer insulinbehandling att behövas? Och hur är det med följdsjukdomar? Hur farligt är det att ha diabetes typ 2? Vad är insulinresistens? Det finns mycket att lära sig om diabetes och hur man ska ta hand om den. För diabetes är inte en och samma sjukdom, den kommer i många olika former. Hur man reagerar på olika sorters mat, motion, stress och allt annat är individuellt. Det är inte läge att gissa, utan ta reda på vad som gäller för dig för du som har typ-2 diabetes ska ju leva med din sjukdom 365 dagar om året. –Av dessa 365 dagar får du träffa en sjuksköterska, läkare eller annan vårdpersonal ungefär fem dagar, säger Kerstin Brismar, professor i endokrinologi och författare till Koll på Diabetes tillsammans med professor Harriet Wallberg. – Att din behandling och livsstil fungerar i vardagen är alltså mycket upp till dig själv och då behöver du guidning och kunskap, du har inte riktigt råd att famla i blindo. Kerstin Brismar och Harriet Wallberg har båda ägnat sitt yrkesliv åt just diabetessjukdomar, men ur lite olika perspektiv. Det var ett telefonsamtal från en man som undrade - vad gör jag nu - när han fått sin diagnos som gav dem incitamentet att skriva boken. Han ville läsa på om sjukdomen, ville förstå vad som händer i kroppen och varför han inte reagerade som de flesta andra med typ-2 diabetes. Och den boken fanns inte. Då. Men nu finns den. Det är inte helt lätt att ta fram effektiva mediciner för diabetes typ-2 och dess följdsjukdomar, en medicin passar inte alla. Varje patient är unik när det kommer till bakgrundsgenetik och omgivningsfaktorer, inklusive livsstil. MOTION VERKAR SOM INSULIN Harriet Wallberg som på nära håll i sin familj sett hur illa diabetes kan fara fram med en familjemedlem som fick svåra följdsjukdomar och därefter behövde genomgå en amputation, har som läkare och forskare bidragit stort till dagens kunskap och förståelse för sjukdomen. Harriets forskarlag gjorde redan på 1980-talet den viktiga upptäckten att rörelse och motion verkar som insulin i kroppen. Det finns ungefär en dryg miljon människor i Sverige som bär på anlagen som ökar risken att utveckla sjukdomen genom ärftlighet – dit räknas barn, övrig familj och släkt. Ärftligheten kan du inte påverka, men du kan genom dina levnadsvanor påverka till att hålla sjukdomen i schack. Bara du vet hur. Typ-2 diabetes är vanligare bland män men som kvinna går du igenom några stadier i livet då det kan vara svårare än vanligt att kontrollera blodsockret. Hormonförändringar påverkar insulinkänsligheten, graviditet och diabetes är förenat med risker. Kvinnor verkar också, oberoende av ålder, må psykiskt sämre av sin diabetessjukdom än män och behöver generellt sett mer stöd från sjukvården. Det är också en hel del som får sin KOLL PÅ DIABETES TYP 2 Symptom, behandlingar och allt du kan göra själv. Av Kerstin Brismar och Harriet Wallberg I boken fin s enmängd frågor och svar, listor och frågeställningar i 14 kapitel somhandlar omallt frånmatvanor, sömn, medicinering, behandlingar, hur manmotverkar följdsjukdomar, håller vikten och förebygger – för att nämna några. diabetesdiagnos först i 70–80 årsåldern. Tyvärr är det aldrig för sent. Här är grundråden de samma som för yngre personer, men det finns en del att tänka på för att kunna anpassa rätt till att hantera tillståndet på bästa sätt, menar Kerstin och Harriet. Så slå upp läs, spara och ha till hands när frågorna kommer – för det gör de. PÅ OMSLAGET FORSKNIN OCH RÖN Av Ingemo Bonnier
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 13 Foto: Gabriel Liljevall Harriet Wallberg och Kerstin Brismar, som är med i vår Medicinska expertgrupp, har många års erfarenhet av forskning, utbildning och rådgivning kring diabetes. I boken tar de upp allt från vad de flesta oroar sig för, till fakta ommediciner, vilken vård du har rätt till och vad du själv kan göra för att må bra. Det går att leva ett gott liv med diabetes – det gäller bara att lära sig hur!
14 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 FORSKNING OCH RÖN Hela kroppen hänger ihop Diabetes och munhälsa är sammankopplade Forskningen visar att du löper högre risk att utveckla diabetes typ -2 om du har en allvarlig tandköttsinflammation. Om du har diabetes (typ -1 eller -2) och lider av besvär som muntorrhet och har problem med att känna vad maten smakar, eller har dålig andedräkt, då kan du ha infektioner i munnen, som tandköttsinflammation (gingivit). Kronisk, det vill säga långvarig gingivit, kan kopplas till ytterligare diabeteskomplikationer som hjärt-kärlsjukdom. Om du diagnostiserats med diabetes av endera typ -1 eller typ -2 är det därför viktigt att träffa tandläkare eller tandhygienist ofta. SÅ HÄR SER KOPPLINGEN UT: Tandköttssjukdomar orsakas av bakteriebeläggningar, så kallade plack, som ackumuleras på tänderna, oftast på svåråtkomliga ställen som vid tandköttskanten, där tandborsten inte alltid kommer åt. När plackbakterier som finns kvar vid tandköttskanten attackerar tandköttet som skadas, uppstår tandköttssjukdomar, gingivit, och plackbakterier sprider sig till resten av kroppen via blodet och påverkar tarmens bakterieflora negativt. Förekomsten av bakterier i kroppen inklusive munnen utlöser en respons från immunförsvaret, ökar insulinresistensen och gör att blodsockernivån blir svårare att kontrollera. Det kan även ha en negativ påverkan på diabetesrelaterade sjukdomar, och därmed förvärra befintliga diabeteskomplikationer som tex njursjukdom och framför allt öka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Tandköttsinflammation orsakar en lätt inflammation i kroppen med ökad superkänslig snabbsänka, CRP. Kronisk gingivit kan leda till parodontit och orsaka tandlossning. FRISK MUN, FRISK KROPP – ALLT HÄNGER IHOP Bra munvård är alltså inte bara är avgörande för att behålla friska tänder och tandkött, en god munhälsa bidrar också till att hela kroppen mår bra. –Besök tandhygienist eller tandläkare två gånger per år för prevention, särskilt om du har mycket tandsten som ökar risken för gingivit. Använd helst elborste, sedan tandtråd eller mellanborste där tandborsten inte når. God munhygien ger ett längre friskare liv för alla, säger professor Kerstin Brismar. Vetenskapliga studier har visat en stark, dubbelriktad koppling mellan diabetes, hjärtkärlsjukdomar och tandköttssjukdomar - även tandköttsinflammation i avancerad fas! Av Ingemo Bonnier Välkommen att ta del av ett intressant webbinar om vår munhälsa. Annika Jankell leder ett samtal med Professor Björn Klinge, övertandläkare i parodontologi och journalisten Pamela Andersson informerar om hur munnen och vår hälsa hänger ihop. Ta del av de senaste rönen ommunhälsa och dess koppling till olika sjukdomar. Maryam Pourmousa, specialist på tandlossning, berättar om behandling av tandlossning och behandling av inflammation kring implantat. Detta webinar sändes den 31 mars 2020 Finns på vår sida med tidigare sända webbinarier: www.1.6miljonerklubben.com/tv/webbinarier/
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 15 MÅLINRIKTAD HUDVÅRD NÄR DEN ÄR SOM BÄST Vichy är ett franskt dermokosmetiskt hudvårdsmärke som startades 1931. Vår ambition är att erbjuda hudvård med hög effektivitet till kvinnor och män i varje stadie i livet, från puberteten ända till efter klimakteriet. Vi är dedikerade till vetenskapen om en hälsosam hud och Vichy är rekommenderat av 50 000 dermatologer världen över1. KLIMAKTERIET PÅVERKAR ÄVEN VÅR HUD Vichys serie Neovadiol är hudvårdsprodukter specifikt utvecklade för att kompensera för den synliga effekt som klimakteriet har på huden. I klimakteriet minskar det feminina hormonet östrogen och stresshormonet kortisol ökar. Denna hormonella obalans har en synlig effekt på huden, både i stadiet peri- och post-menopause. Detta leder För att fira vårt samarbete med 1,6miljonerklubben lottar vi ut hudvårdskit – tävlingen hittar du på 1.6miljonerklubben.com Vi är glada att välkomna hudvårdsmärket VICHY som en ny partner till klubben till att främst fem åldringstecken på huden intensifieras. Tydligare rynkor, minskad spänst, fler mörka fläckar, mer torr hud och tristare hudton. Det är därför vi erbjuder målinriktad hudvård för alla de olika stadierna av klimakteriet. Neovadiol består av tre underserier som är särskilt framtagna för olika hudbehov under och efter klimakteriet. Peri-menopause är en revitaliserande hudvårdsserie som ska användas under klimakteriet och som omdefinierar ansiktskonturer och ger huden spänst. Post-menopause är en vårdande hudvårdsserie som har utvecklats för ett senare skede under och efter klimakteriet för att ge huden fyllighet och näring. Till sist så har vi Rose Platinum som är en stärkande hudvårdsserie för mogen hud som ger en rosig och hälsosam lyster. SAMARBETSPARTNERS Gå gärna in på Vichy.se och klicka er in på fliken Meno Talks. Där vi samlat massa information och artiklar från dermatologer, gynekologer och även vår samarbetspartner Åsa Melin som driver Klimakteriepodden, Sveriges största klimakteriepodd!
16 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 PÅ OMSLAGET
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 17 En är matkreatör och caféägarinna, en är operasångerska, skådespelerska och dansare och en är en av världens ledande forskare inom ämnet demens kopplat till livsstil. Det är som ni förstår en alldeles fantastiskt kreativ, smart och livsbejakande trio jag träffar nere vid vattnet på Djurgården. Utmaningar är livet Av Maria Roswall Foto Jonas Hessman
18 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 Det skrattas, kramas och babblas i munnen på varandra med en energi som heter duga! Monika Ahlberg, Charlotta Huldt och Miia Kivipelto är inga blyga violer utan magnifikt blommande solroser som med stort engagemang pratar om livsglädje, utmaningar och vikten av hjärnvila. De har väldigt olika yrkesbanor men ändå mycket gemensamt, inte minst att de alla tre fortsätter att utmana sig i livet. –Att utmana sig själv är livsviktigt och för mig är min forskning ständigt utmanande, att hitta kreativa, innovativa lösningar tillsammans med min forskningsgrupp. På det personliga planet jobbar jag med konsten att säga nej, det är något jag har lite svårt för. Att det inte behöver vara negativt och ”obekvämt” utan att jag måste kunna säga nej ibland, berättar Miia och jag vänder mig till Charlotta för att höra hur hon utmanar sig själv: –Konstnärligt med sången! Att jag SKA sjunga den här rollen, måste kunna ta den där svåra tonen och då är det bara att träna. Ofta känns det som en omöjlighet i början men jag ger mig sjutton på att jag ska klara det och det är en sådan oerhörd tillfredställelse när det går vägen. Jag älskar också att gå och dansa och då är det en utmaning för mig att våga gå och bjuda upp, med risk att bli ”avvisad”, det är en stor utmaning jag har, jag är livrädd för det. När det kommer till jobbet så är det om jag behöver ringa någon och ”sälja” in mig som sångerska, usch det är oerhört obehagligt alla gånger. Och när jag går och dansar sitter jag inte där och väntar på att bli uppbjuden, då kanske ingen kommer, istället går jag fram själv och bjuder upp! Och i går, ja då fick jag ett nej till svar vilket är jätteobekvämt, berättar Charlotta med ett leende. Och även om Monika är en av vårt lands mest erfarna kokboksförfattare och café ägarinnor står hon också inför utmaningar då och då. – Jag har alltid varit en person som gillar motstånd, jag triggas av utmaningar och har alltid varit en arbetshäst men ibland blir det för mycket, då räcker jag inte till, timmarna på dygnet räcker inte till och då måste jag försöka hitta lösningar. Det är en utmaning för mig, att försöka inse mina begränsningar och att, precis som Miia var inne på, säga nej lite mer. Men när man jobbar som jag gör, med så många människor både som personal och som gäster, då gäller det att vara lösningsorienterad. Som nu i veckan då jag har på tok för mycket och får det liksom inte att gå ihop, då kom jag på att jag hyr in porslin till en stor lunch så slipper jag använda eget porslin och slipper disken! Då har jag löst i alla fall några timmar, säger Monika med ett skratt. DEN VIKTIGA HJÄRNVILAN Och lika viktigt som det är för hjärnan att utmanas lika viktigt är det att låta den vila, något Miia tycker vi måste belysa mer, särskilt för den yngre Miia Kivipelto Född 1973 i Alajärvi, Finland, är en finländsk neurolog. Hon är professor vid Östra Finlands universitet och vid Karolinska Institutet i Stockholm. Hennes forskning är inriktad på åldersrelaterade sjukdomar såsom demens och andra minnesstörningar. Monika Ahlberg Född 1961 i Kungälv, är kock, matskribent och författare och driver idag restaurangen Café Monika Ahlberg på Thielska Galleriet. Hon har även verkat som skådespelare och som dansös. Hon är självlärd kock med fokus på ekologisk mathantering och estetiken i matlagningen. PÅ OMSLAGET
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 19 generationen som konstant håller i sina mobiltelefoner. –Hjärnvila är nödvändigt för en bra återhämtning och här måste vi lära oss att lägga undan mobilen, då händer något bra för hjärnan – när vi låter tankarna få komma fram utan störelsemoment från skärmen. Lagom mycket utmaningar och stress är bra för hjärnan, även det sociala är viktigt för oss men givetvis i kombination med vilopauser. TRÄNINGSFANTASTER Kärleken till att träna och röra på sig är något trion också har gemensamt och alla är vi rörande överens om att såväl kroppen som knoppen mår som bäst efter ett styrkegivande träningspass. –Det är frigörande för alla må-bra-hormoner när vi rör på oss, både direkt och på längre sikt. Jag behöver både fysisk träning för kroppen men också, då jag arbetar väldigt mycket, tid hemma med familjen. Att bara vara hemma tillsammans några timmar med min familj, lyssna på samtal och funderingar, det är den bästa återhämtningen och avkopplingen för mig, säger Miia. Monika och Charlotta är även de beroende av sin dagliga träning. Monika börjar varje dag med en promenad runt Djurgårdskanalen och Charlotta får energi av att både springa och att styrketräna på gymmet. –Oavsett väder går jag min slinga på Djurgården, varje dag året runt. Då går jag igenom min dag och strukturerar. Det är mitt morgonmöte med mig själv och det är där och då jag benar upp dagen och allt som ska göras, berättar Monika. –När jag springer lyssnar jag på poddar, ofta på Agnes Wold och andra som inspirerar mig och så lär jag mig viktiga saker. Och när jag styrketränar går jag in i min bubbla och känner mig både fysiskt och psykiskt stark efter, det är jätteviktigt för mig med träningen, den bygger upp hela mig, säger Charlotta. Vi hinner också prata lite om kosten och hur viktigt det är för kroppen med en hälsosam livsstil, inte minst för vår hjärna vilket är Miias profession. –I min mångåriga forskning om vad vi kan göra för att förebygga alzheimerdemens har vi bland annat sätt hur viktigt det är med en hälsosam livsstil för att bland annat förebygga minnesproblem. Fysisk aktivitet och en hälsosam kost ihop med sociala och mentala aktiviteter är väldigt bra för hjärnan, berättar Miia och Charlotta inflikar hur lyckat det blev när hon var med och satte upp föreställningar på Spaghettioperan Regina, som tyvärr lades ner för några år sedan. –Det var så inspirerande och roligt att se hur maten öppnade upp människors sinnen på ett så härligt sätt! Att blanda musik med mat gjorde något extra, vi tycker helt enkelt om att njuta av både mat och musik tillsammans. Så sant som det är sagt och nu är sommaren här så passa på att ta ut en liten radio och lyssna på musik till sommarkvällarnas härliga middagar! Charlotta Huldt-Ramberg Född 1963, är operasångerska, skådespelare och dansare. Charlotta startade sin professionella karriär vid Helsingborgs Stadsteater och Fredriksdalsteatern med Nils Poppe. Charlotta har flera framträdande i sommar, gå in på www.charlotta-huldt.com för att se vart hon är och för att boka biljetter. "Monika har fört över sitt konstnärskap till maten, Charlotta till musiken och Miia till sin forskning. "
20 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 HÄLSA OCH FRISKVÅRD Av Ingemo Bonnier Har du också läst din journal på nätet? Och undrar vad som faktiskt står? Facktermer, förkortningar eller konstiga namn på prover är inte alltid enkelt att förstå. Men om du vill förstå mer än vad den stressade läkaren hann berätta så kan du hos Netdoktor.se leta upp Journalhjälpen där du får en översättning och förklaring till det du vill veta eller kanske inte förstår. Du behöver ett Bank-id för att kunna logga in. Källa: Netdoktor.se Dödligheten i de tio vanligaste cancerformerna spås minska med 4 procent bland kvinnor i EU nästa år, jämfört med 2017. Framför allt gäller det äggstockscancer. Under 2022 ser dödligheten i äggstockscancer ut att minska med 7 procent. Det antas att minskningen är den ökande användningen av p-piller. Forskningen har visat att långtidsanvändning av p-piller kan minska risken för både äggstockscancer och andra cancerformer i underlivet. Källa: Annals of Oncology Har du problem med halsbränna? Visste du att viss mat kan lindra halsbränna genom att det är basiskt och balanserar det sura pH-värdet i magsäcken? Annan mat kan förhindra sura uppstötningar, så kallad reflux, är bland annat banan som är basisk, liksom havre och yoghurt. Te på ingefära kan också hjälpa att både förebygga och förhindra halsbränna. Källa: Science Times Riskfritt med kaff Hur ofta har du inte hört att kaffe och te är vattendrivande? Och att du ska dricka ett glas vatten för varje kopp kaffe? Fakta är att kaffe inte gör dig uttorkad. All vätska oavsett om den kommer från mat eller dryck absorberas och fungerar fysiologiskt sett lika med tanke på vätskebalansen. Koffein är i grunden lite vätskedrivande men inte genom den mängd man normalt får i sig genom kaffe eller te. Den vätskedrivande effekten avtar dessutom om man dricker det ofta. En kopp kaffe före teatern är alltså riskfritt. Källa: Tidningen Hälsa FÄRRE DÖR I GYN-CANCER
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 21 Stopp för mat med tomma hälsopåståenden Aktiv. Kraft. Vila. Matvaror eller varumärken med liknande namn som får oss att tro att produkten påverkar hälsan kommer att förbjudas – om inte tillverkaren visar att påståendet stämmer. Det är Livsmedelsverket som sätter ner foten. Om konsumenten ska manas att tro att maten är nyttig ska den också vara det, det ska det finnas ett godkännande. Källa: Livsmedelsverket 20minuter omdagen är allt sombehövs Att träna 20 minuter om dagen när man är över 70 år kan minska risken för hjärtkärlsjukdom en hel del. För män med hela 52 procent, för kvinnor något lägre men ändå väl värt det. Träningen stärker hjärtat och kan sänka blodtrycket. Och det är aldrig för sent att börja. SÅ ÄTER VI IDAG – och så här borde vi äta Genomsnittssvensken äter i dag, grovt räknat, ett kilo kött, (alla köttslag) och 230 gram sjö-mat (alla sorter) per person och vecka. Om vi minskar det röda köttet med 200 gram per vecka, ökar sjö-mat med 80 gram och fyller ut resten med vegetabilier så skulle vi ligga linje med livsmedelsverkets kostråd och ha kommit en bra bit på vägen mot en hälsosam och hållbar kost. Källa: Livsmedelsverket Processadmat – vad är det? Det talas mycket om processad mat, och det sägs att den bör undvikas – men vad är processad mat? Den o-processade maten är råvaran i sin renaste form i ena änden av skalan och den ultraprocessade maten i den andra. Men mycket av det vi äter är ju i form av processad mat. Vi blandar råvaror med varandra, tillreder dem på olika sätt, mixar och blandar in salt, socker och kryddor. God och bra processad mat. Kristina Andersson, näringsfysiolog och aktuell med boken Ät Smart ger ett exempel. Om du lagar bönbiffar från grunden och mixar bönor, lök, fett och kanske ägg har du nyttig och god men ändå processad mat på tallriken. Det är ingen skillnad i sig om du köper rätten färdiglagad eller gör den hemma om det är samma råvaror. Men det finns färdiga bönbiffsrätter som är gjorda på andra och många fler och uttunnade ingredienser vilket påverkar näringsinnehållet. Ingredienslistan är som ett recept, det som står först finns det mest av. Så är du tveksam är det ingredienserna och hur mycket av dem som finns du ska kolla. Ju mer vi bearbetar en råvara desto längre kommer vi ifrån den och desto mindre näring ger livsmedlet. I ytterkanten finns den Ultraprocessade maten, alltså industriellt producerade produkter med ingredienser eller tillsatser vars uppgift är att imitera egenskaper hos råvaror. Exempel är läsk, bakverk, sötsaker, snacks och flingor. Källa: Ät smart, Kristina Andersson
22 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 HÄLSA OCH FRISKVÅRD Av Ingemo Bonnier Pro- och pre-biotika Alla vill vi ha en sund tarmflora, och det kan vi få genom att vara medvetna om vad vi äter. Både prebiotika och probiotika har en positiv inverkan på ditt mikrobiom. Detta är vad som skiljer dem åt: Probiotisk mat innehåller levande bakterier som stöder ditt matsmältningssystem. Mat som framställs genom jäsning i en process där bakterierna som finns naturligt i magen börjar bryta ner tillgängligt socker innehåller mycket probiotika. Yoghurt, surdegsbröd, ost, kimchi, mjölksyrajäst surkål, är exempel på detta. Prebiotisk mat innehåller mycket av en särskild fibertyp som vi inte kan smälta men som är mat och näring för tarmbakterierna. Grönsaker som baljväxter, rotväxter, lök, frukt, spannmål och nötter innehåller fibrer som är bra för tarmen. Det finns också kapslar och tillskott med pro- och prebiotika om man är osäker på hur mycket och vad man ska äta för att må bra. Faktum är att två av fem har magproblem och behöver en sundare tarm. En stor del av immunförsvaret sitter i tarmen. Avslappnat läge Blodtrycket varierar över året och tenderar att vara högst under vintern då blodtrycket drar ihop sig av kylan, skriver tidningen Medicinsk Vetenskap. Det tros bidra till att risken för hjärt-kärlsjukdom också är större på vintern. Justerad medicinering och rumstemperatur kan användas för att motverka årstidssvängningarna i blodtrycket föreslår japanska forskare. Källa: Science Times MARDRÖMMAR? Brittiska Cheese Board testade myten att man kan få mardrömmar av ost genom att ge 20 gram ost till 200 frivilliga ost-ätare varje kväll i en vecka och bad dem att skriva ner allt de drömde om. Ingen hade några allvarliga mardrömmar men märkligt nog rapporterade 20 procent av dem som åt mögelost mycket livliga mardrömmar. Le- och du sänker ditt blodtryck Ett gott skratt förlänger livet men ett leende är inte heller att förakta. Att le sänker blodtrycket, skyddar hjärtat och lindrar smärta säger forskningen. När vi ler aktiverar vi musklerna i ansiktet och det talar om för hjärtat att vi mår bra. Då frisätts endorfiner som är bra för hälsan. Man har också sett att smärtan halveras när man får en spruta om man ler när man får den. Bra att veta i dessa vaccinationstider… Källa: Science Times/ tidningen Må bra.
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 23 Att fylla i Livsarkivet är att bry sig om sina nära och kära. Här kan du berätta var dina viktiga papper finns – och hur du vill ha din begravning – så att dina närmaste slipper sväva i ovisshet. Du är varmt välkommen till närmaste auktoriserade begravningsbyrå så får du hjälp att fylla i och förvara ditt exemplar av Livsarkivet kostnads fritt. Du kan också välja att fylla i direkt på livsarkivet.se För din familjs skull, fyll i Livsarkivet NAMN FÖDELSEDATUM Detta Livsarkiv tillhör Lämna ditt ifyllda Livsarkiv till närmaste auktoriserade begravningsbyrå. Eller fyll i direkt på livsarkivet.se
24 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2022 SPAGUIDE BY 1,6 – FÖR KVINNOR OCH HÄLSA Mitt i hjärtat av de småländska skogarna hittar du Hooks Herrgård med sina anor från 1300-talet, en av Sveriges mest unika spaupplevelser. Älskar du dessutom golf? Då har du hittat rätt spa för dig. Här genomförs en av våra tävlingar i Hjärtgolfen den 18 juni. En som kan Hooks utan och innan är Therese Edberg, marknadskoordinator. Beskriv ert spakoncept Vi strävar alltid efter en unik och anpassad behandlingsupplevelse med det lilla extra. Med hjälp av välutbildade, professionella och kunniga terapeuter ser vi till att behandlingen passar ditt behov. Hos oss är helhetsupplevelsen det viktigaste. Att bo i trevliga hotellrum, njuta av god mat och dryck i fin miljö. Att få bli omhändertagen, uppassad och bara vara. Pricken över i:et är såklart det härliga spat, med varma och kalla källor, bastulandskap med upplevelseduschar, kneipp och fotbad, swimmingpool och möjlighet till bad i Hokasjön. Om du måste väja en behandling vilken blir det då? Vårt spapaket En slags skönare kväll, där man som gäst börjar med en promenad i omgivningarna, kanske spelar padel eller golf innan en trerätters middag serveras tidig kväll och därefter, när lugnet har lagt sig byter man om till badrock och tofflor för att bege sig till spat. Vilken är er mest populära behandling? 60 min kropp där man kan kombinera ihop sin egen behandling. Oftast blir fokus på massage som avslutas med en härlig och mysig ansiktskur. 1.6 Spaguide ger 5 av 5 stjärnor Höjdpunkter: Matupplevelse i världsklass Magisk herrgård mitt i en extraordinär naturupplevelse Lyxig spaanläggning med extra allt. Läs mer på www.hooksherrgard.se ERBJUDANDE Uppge kampanjkod 1.6 vid onlinebokning och få 10 % rabatt på Spapaket 20 - 23 Gäller med ankomst senast 22 december 2022. På vår hemsida hittar du vår digitala Spaguide med flera bilder och film från vårt besök på plats. Hooks Herrgård H H H H H
HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 25 Precis vid den långa sandstranden, som kallas Hälsinglands riviera, ligger Orbaden Spa & Resort och här kan du, förutom av sköna behandlingar, njuta av hotellets inom- och utomhuspool, mineralbad samt koppla av i en utomhusjacuzzi. Inte minst utsikten är underbar. Med fantastisk mat, mycket från egna ekologiska odlingar, och personligt inredda sviter blir ett besök på Orbaden både avkopplande och inspirerande. Spachefen Emelie Hillgren berättar mera: Beskriv ert spakoncept Här ska alla känna sig välkomna! Den makalösa naturen, den goda och hälsosamma maten, utsikten från spaavdelningen… I händerna på våra duktiga och välutbildade terapeuter vill vi ge ordet harmoni en ny innebörd. Vilken unik spaupplevelse får vi hos er? Vi kallar det lyx och flärd på hälsingevis! Det personliga bemötandet ska genomsyra hela din vistelse här. Om du måste väja en behandling vilken blir det då? Jag skulle välja vårt lyxpaket. I det får du får tre sköna dagar på vårt spa vilket ger dig verklig tid att gå ner i varv och hitta lugnet. Två övernattningar med helpension ingår, spa-behandling, basturitual och tillgång till vårt sköna spa. Det ger dig också möjlighet att uppleva våra vackra omgivningar utan stress. Vilken är er mest populära behandling? Det är vår mineralbehandling med magnesium. Den främjar hela kroppens energi; sömn, cirkulation och musklernas funktion. Helt enkelt kroppens välbefinnande. 1,6 Spaguide ger 5 av 5 stjärnor Höjdpunkter: Lugnet, de vackra omgivningar och fantastisk mat. Personligt omhändertagande med lyxkänsla Läs mer på www.orbaden.se Orbaden spa FÖLJ MED 1,6 TILL ORBADEN! Den 2-4:e september då vi, förutom spa, får uppleva Jussi Björling festival. Se sid 43 och mer info på vår hemsida H H H H H
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=