HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 11 FINGERSTUDIEN – HJÄRNHÄLSA PÅ DINA FEM FINGRAR Professor Miia Kivipelto, och hennes team vid Karolinska, har forskat fram den så kallade Fingerstudien, om hur du på dina fem fingrar kan hjälpa till att hålla din hjärna frisk. Fingermodellen som världen över anses vara ett genombrott i kampen mot demenssjukdomar, är den första studien i världen som visar att och hur du kan förebygga sviktande hjärnhälsa genom livsstilsförändringar. 1. MATEN. Hälsosam, mångsidig kost baserad på de nordiska kostråden inspirerade av Medelhavskosten. Grönsaker, frukt, bär nötter, vegetabiliska oljor, fisk, magert kött som fågel och viltkött. 2. RÖRELSEN. Fysisk aktivitet, regelbunden och med både styrka och kondition. Mycket vardagsmotion, stillasittande är en stark faktor för ohälsa. 3. TANKARNA. Hjärngymnastik och kognitiv träning, läsning och inlärning är ytterst viktigt för en fortsatt frisk hjärna. Hjärnan är nämligen en muskel som kan och ska tränas hela livet. 4. VILA OCH VÄNNER. Sociala aktiviteter, träffa vänner, umgås och gå på teater och konsert. Avkoppling är avgörande för hjärnhälsan medan stress är en farlig riskfaktor för kognitiv svikt och demens. 5. HÅLL KONTROLL PÅ DINA BLOD- OCH KÄRL- RELATERADE FAKTORER. Värdena för blodtryck, kolesterol och blodsocker ska vara hälsosamma. Även fetma kan öka risken för sviktande hjärnhälsa. Miia Kivipelto Miia är ocksåmedlem i vår Medicinska expertgrupp och är en av de vi träffade för ett härligt samtal till omslagsreportaget.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=