26 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA MARS 2022 HÄLSA OCH FRISKVÅRD Av Ingemo Bonnier Boosta serotoninet med ägg och bananer Efter en lång, mörk, kall och i dessa pandemitider rätt outhärdlig tid, är det dags att boosta inte bara vaccinet utan också serotoninet vilket man kan göra helt naturligt genom att se till att kroppen får tryptofan. Låga serotoninnivåer tar inte bara bort glädjen, det kan också orsaka sömnproblem. Kroppen använder aminosyran tryptofan för att producera serotonin och det kan du få i dig genom kosten. Bra tryptofankällor är kyckling, kalkon, ägg, banan, linser, nötter och fröer. Men även vitaminerna B3 och B6 samt mineralerna zink, selen, magnesium och järn behövs för att kroppen ska kunna tillverka serotonin. Det mesta får vi i oss genom att äta varierat men emellanåt kan det behövas tillskott. Du kan också pigga upp signalsubstanserna genom att ta tillvara dagsljuset. Satsa på ägg på lunchmackan, du blir själv mätt och glad, men du kan också göra andra glada när tryptofanet i äggen hjälper hjärnan att tillverka serotonin. Regelbunden träning, ja - det räcker med promenader, har också stor betydelse för att öka halten av serotonin och andra budbärare som dopamin och noradrenalin. Sömnbrist? Att sova dåligt någon enstaka gång är vanligt och inte särskilt skadligt. Men om du sover dåligt natt efter natt under lång tid kan du må dåligt och fungera sämre i vardagen. Sömnbrist har du när du får svårare att klara dina vardagliga uppgifter, komma ihåg saker och får problemmed koncentrationen. Du kan somna till i situationer när du är passiv och du kan ha lättare för att bli arg och irriterad. Ligg inte sömnlös för länge i sängen. Ett tips är att göra något stillsamt, tex läsa en inte alltför rafflande bok eller lyssna på avslappningsmusik. Om det tar mer än 30 minuter att somna om kallas det oförmåga att bibehålla sömnen. Hoppa då över tuppluren på dagen. Hela 10 procent av alla vuxna har sömnbesvär, det vill säga insomni. Tecknen är att man har svårt att somna, vaknar under natten eller för tidigt på morgonen minst varannan natt under fyra veckor. Den som söker hjälp kan erbjudas sömnskola med KBT, eller läkemedel om inget annat hjälper. Man kan också få remiss till snarkklinikstressmottagning eller sömnlaboratorium för fortsatt utredning. Man kan även prova att dricka ett glas av melatoninbomben körsbärsjuice innan du ska somna. Amerikanska forskare har påvisat att den som dricker körsbärsjuice på kväller sover i genomsnitt hela 90 minuter längre per natt. CAMPA FÖR ATT FÅ KROPPSKLOCKAN PÅ BANAN? Apropå sömn så kanske det är dags att slå läger nånstans. Livet i stadsdjungeln stör produktionen av sömnhormonet melatonin. Och en rubbad sömncykel är en humörsänkare, det vet vi ju. En lösning kan vara att campa för om man sover i tält en helg kan man flytta fram kroppsklockan med 100 minuter. Tro det om du vill, men detta är vetenskapligt bevisat och har publicerats i tidskriften Current Biology.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=