HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 27 Om T3 och T4 Den lilla, men mäktiga sköldkörteln som sitter under struphuvudet har som uppgift att reglera T3 och T4, två substanser som hanterar ämnesomsättningen så att du kan bränna kalorier medan du vilar. Nötter och fi k innehåller dessa ämnen. Sköldkörteln producerar T3 och T4 med hjälp av selen, ett mineral som finns i paranötter, tonfi k och hälleflundra. Det kan mer än väl räcka med tre paranötter eller 200 gram tonfi k som ger dig mer än de 200 mikrogram som du behöver. Ett annat bra tips är att inte äta två timmar innan du går och lägger dig, då jobbar tillväxthormonerna som bryter ner fett och använder energin för att stärka musklerna bättre. Källa: Kropp och hälsa, Hormonspecial Just nu pratar alla om… Just nu pratar alla om skönhetens kapital och åldrandets obarmhärtighet. Intellektuella krönikörer och journalister som Ann Heberlein, Nina Björk och Åsa Linderborg skriver om hur de inte vill se sig själva på bild och de avskyr att se spåren på sin kropp. Det är absolut sorgligt, men också meningslöst att sörja. För visst, åldrandet kommer i skov, plötsligt möter man en annan i spegeln – men varför är det så viktigt att det yttre är likadant som för 10 år sedan? Det kan ju vara fint ändå. Och det enda sättet att inte åldras är att dö. Och med det perspektivet är väl en och annan rynka välkommen? Många kvinnor åldras dessutom på ett fint sätt. Letar du efter nya vänner? I väl vuxen ålder kan det vara svårt att hitta nya vänner. Omman byter stad eller om vännerna villar bort sig som det nu skett i samband med pandemin kan nya behövas. Alla behöver vi vänner, det är lika viktigt som att gå på gymmet, men hur? Ett sätt kan vara att prova appen Gofrendly, avsedd för kvinnor som vill träffa nya vänner men som inte är ute efter att dejta. Titta in på communityn och testa. FYSISK TRÄNINGSMODELL BÖR BLI TILLGÄNGLIG INOM VÅRDEN Linköpings universitet har forskat i hur inflammationer i kroppen kan påverka vårt psykiska mående. I en studie påvisas hur nedstämdhet kan kopplas till just inflammationer vilket öppnar upp för nya behandlingar mot depression. Rimligt, med tanke på hur tydligt fysisk aktivitet hjälper mot ångest. Göteborgs universitet har i studier visat att träning på både måttlig och intensiv nivå minskar ångestsymtom. Modellen, som studien föreslår, är en tolv veckors fysisk träningsmodell, oavsett intensitet, som bör göras tillgänglig inom primärvården för personer med ångestproblem. Livet från den ljusa sidan Humor har en väsentlig del i ett gott mående. Förmågan att se saker från den ljusa sidan förbättrar inte bara dina relationer – det kan också lindra smärta och skydda både hjärna och hjärta. En vetenskaplig undersökning menar att vi i Europa skrattade 18 minuter om dagen på femtiotalet. Numera är vi nere i sex minuter! Skratt frigör endorfiner som ju är kroppens eget morfin. Du blir mindre fokuserad på din smärta, den besvärar dig inte längre lika mycket. För en stund påverkas du på samma sätt som om du tagit ett SSRI preparat. Det finns tecken på att humoristiska personer inte drabbas lika lätt av depression eftersom de kan bryta den negativa tankespiralen. Men en av de mest dokumenterade effekterna, enligt tidningen Må Bra, är att våra blodkärl påverkas positivt. När vi har roligt slappnar kärlen av, blodet flödar friare vilket är positivt för hela kroppen och då inte minst för hjärna och hjärta. Det finns också en holländsk metastudie som antyder en förlängd livslängd på 10 år för den som lever ett liv i glädje och positivitet. Kanske lättare sagt än gjort – men väl värt ett gott försök!
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=