HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 15 Liten lathund om vitaminer när du vill hantera stress. B-vitaminer är avgörande för att hålla nervsystemet friskt och stödjer hjärnans funktion, reglerar humöret och är involverade i energiproduktionen. C-vitaminet stödjer binjurarna och magnesium har en viktig roll i att supporta en stressad kropp genom att reglera hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och stimulera produktionen av gammaaminosmörsyra i hjärnan. B-vitaminer hittar du i fullkornsprodukter, solrosfrön, sötmandel, avokado och sötpotatis. C-vitamin hittar du i citrusfrukter, kiwi, jordgubbar och grönsaker. Magnesium finns i kidneybönor, kikärter, lax, makrill, tonfisk och mörk choklad. D vitamin finns i ägg. SÅ UNDVIKER DU VINTERKRÄKSJUKAN Under pandemitiden slapp vi undan mycket smitta tack vare att vi blev så duktiga på att tvätta händerna. Det är läge att fortsätta med det eftersom den här vintergästen inte alls är välkommen. Om du fått påhälsning av vinterns otrevligaste gäst, vinterkräksjukan, finns det ett par saker du ska vara medveten om. Vinterkräksjuka orsakas av calicivirus som är väldigt smittsamt. Typiska symptom är våldsamma kräkningar, diarréer illamående, feber och magont, plus huvudvärk och muskelvärk. Vanligtvis tar det 12–48 timmar efter det att du blivit smittad tills du blir sjuk. Främst smittar kräksjukan genom kontakt med smittade personer. Men också genom kontaminerad mat, vatten och beröring. Frysta bär som inte til�- lagats, främst hallon, kan vara en källa så Livsmedelsverket rekommenderar att du kokar hallonen innan du äter dem. Calicivirus förstörs vid 70 grader, men inte genom frysning. Annars gäller att vara noggrann med handtvätt och att hålla lite avstånd. Tyvärr är det också så att immuniteten efter sjukdomen är ganska kort och man kan bli smittad fl ra gånger under säsongen. Sjukdomen är aktuell mellan november och april med topp i mellan januari och mars. Källa: 1177 STRESS STYR DET BIOLOGISKA ÅLDRANDET NEGATIVT Många menar att stressen är den största boven till att vi mår dåligt i klimakteriet eftersom stressen kan styra vårt biologiska åldrande. Här handlar det både om hormonet kortisol och telomerer. Kortisol, hormonet som utsöndras i kroppen vid stress, verkar ha en negativ inverkan på den del av hjärnan som styr minnes- och orienteringsförmågan. Telomerer är ändarna på våra kromosomer som ska skydda vårt DNA från att brytas ner för snabbt. När vi åldras kortas telomererna oavsett, men stressen ökar hastigheten. Oxidativ stress, inflammationer och åldersrelaterade sjukdomar skyndar på förkortningen, och vi använder telomerlängd som ett mått på kroppens biologiska ålder. Svenska forskare upptäckte 2011 sambandet mellan kortare telomerer och höga värden av kortisol, som utsöndras vid stress. Nyckeln till ett friskare och yngre liv är att hålla telomererna i trim. Dessutom påverkas också binjurarna negativt vilket är olyckligt eftersom de fungerar som en back-up i form av råmaterial till könshormonerna när äggstockarna stängt ner. Kort sagt – sluta stressa! Ingen vill bli gammal i förtid.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=