HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 33 GOLFSVING OCH ROTATION Tränar rörlighet i rygg och nacke • Ställ dig brett isär med fötterna och lägg stavarna bakom nacken. VARIANT 1 • Greppa stavarna med händerna brett isär och rotera från sida till sida. • Vrid försiktigt i början och gör rörelsen större efter hand. VARIANT 2 • Greppa stavarna med händerna brett isär och fäll överkroppen framåt med rak rygg. • Rotera försiktigt från sida till sida och gör rörelsen större efter hand. RUNDA OCH SVANKA Sträcker ut bröstmuskler och framsidan av axeln samt gör ryggraden mer rörlig • Ställ dig axelbrett isär med fötterna och ta stöd med stavarna i marken. • För armarna framåt och runda ryggen. Titta nedåt mot marken. • För sedan stavarna bakåt. Svanka och titta uppbmot himlen. VRÄNGNING Sträcker ut axlar och bröstmuskler • Ställ dig axelbrett isär med fötterna och greppa båda stavarna framför kroppen så brett som möjligt. • Med raka armar, lyft stavarna upp mot himlen och så långt bakom huvudet du kan. • Om du kan, för ner stavarna bakom ryggen, fortfarande med raka armar. • Vänd sedan tillbaka med stavarna upp mot himlen och ner framför kroppen mot låren. Obs! Ta det försiktigt och känn efter när det tar stopp. Då vänder du tillbaka med stavarna framför kroppen igen.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=