8 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA MARS 2023 HÄLSA OCH FRISKVÅRD Att bli till åren har sina utmaningar. Muskelmassan till exempel måste underhållas, inte minst för att hindra fallolyckor som är bland det farligaste vi kan råka ut för. Det är helt naturligt att förlora muskelmassa och styrka med åren och då tar även balansen stryk. Det blir svårare att ändra kroppsställning, som från att sitta still till att stå och gå. Den explosiva kraften, förmågan att spänna musklerna snabbt, minskar liksom snabbheten att parera ett fall. Många av kroppens system förutom muskelstyrkan är inblandade i balansen. Balansorganet i innerörat, syn och känsel samverkar för att kroppen ska kunna upprätthålla balansen, genom att till exempel känna igen positioner och rörelser som kroppen utför. Men det positiva är att den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa kan motverkas. Alla kan vi träna upp styrka, balans och kondition långt, långt upp i åldrarna. Och det är ett jobb som är väl värt att göra. Regelbunden styrketräning i kombination med balansträning och daglig fysisk aktivitet i lagom dos är nödvändigt. Promenader i varierande terräng är bra träning. Använd gåstavar. Det är bra att först värma upp kroppen i 5–10 minuter med rörelser innan du går ut. Stå på ett ben när du borstar tänderna. Om du kan, gå till ett gym och träffa en personlig tränare som kan instruera dig i vilka rörelser och vilka redskap just du ska använda för att hitta rätt träning. Träna med Sofia på SVT. Det finns all anledning att ta itu med muskler som annars förtvinar. Tänk också på att bättre koll på läkemedelsintag också minskar fallrisken. Källa: 1177 Musklernas uppgift är att hjälpa oss framåt, hålla oss upprätta, behålla hållningen och skydda inre organ. Musklerna hjälper oss också att hålla värmen i kroppen. Men, helt naturligt tappar vi muskler och styrka med åren. Behåll dina muskler så slipper du de farliga fallen Av Ingemo Bonnier
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=