20 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA JUNI 2023 Väldigt korta stunder av intensiv rörelse motverkar risk att dö i förtid. Det kan handla om att gå i trappor, bära hem matkassar, springa till bussen, snabb-tvätta köksgolvet, klippa gräsmattan eller bara snabbt ta sig runt kvarteret. En till två minuters rörelser av det slaget tre till fyra gånger om dagen sänker risken för tidig död med 40 procent. Och risk att dö av hjärtsjukdom med hela 49 procent. En kort promenad kan också sänka blodsockret. Såväl friska personer som personer med prediabetes och diabetes kan sänka sitt blodsocker efter måltiden med en promenad på bara två till fem minuter. Det visar Sports medicine i en sammanfattning av flera studier där jämförde effekten av att sitta, stå eller gå. Att stå upp efter en måltid sänker blodsockret. Källa: University of Sydney/ Nature Medicin. FOTO: WIKIMEDIA COMMONS Ett litet steg räcker långt En av Sveriges vanligaste sjukdomar ökar drastiskt. 60-plussare löper störst risk för att insjukna. Antalet personer som insjuknat i malignt melanom, framför allt i södra Sverige, har tredubblats mellan 2005 och 2019. Det man ska se upp för är naturligtvis solen, solen som vi alla älskar och längtar efter när den inte syns till. Men den är konstaterat farlig. Malignt melanom har tredubblats sedan 2005. Det finns siffror som pekar mot att en ytterligare fördubbling av antalet insjuknade kommer att ske fram till 2034. Ökningen återfinns i alla åldersgrupper men är störst bland oss äldre som solat sedan 70-talet, kanske tidigare och lett fram till att malignt melanom är den femte vanligaste cancersjukdomen bland både män och kvinnor. Visst ska vi vara i solen – vi behöver den för ljuset och D-vitaminets skull och för att reglera dygnsrytmen. Kolla dina fläckar regelbundet, nästan alla som får behandling botas om cancern upptäcks i tid. ä Sola inte mellan klockan 12–15 när solen är som starkast. ä Bada sent på eftermiddagen. ä Bästa solskyddet förutom solcrème är kläder. Använd rejält med solskydd och låt den inte bli mer än ett år gammal på hyllan. Allt under 30-faktor är meningslöst, säger professionen. ä Sitt i skuggan eller under parasoll. ä Använd hatt ä Strålskyddsmyndigheten avråder generellt från solariesolande. Sök alltid vård om du är osäker. Och var försiktig med hud-cancer apparna som riktar sig till konsumenter, säger Sam Polesie, hudspecialist på Sahlgrenska i Göteborg, apparna är inte kvalitetssäkrade. De är inte utvecklade som konsekvens av kliniska studier, de har tagits fram alltför skyndsamt. n Se upp mellan 11-15 i sommar! Fakta och inspiration för ett gott och hälsosamt liv. stil LivsREDAKTÖR: INGEMO BONNIER FOTO: UNSPLASH
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=