14 1,6 & 2,6 FÖR KVINNOR & HÄLSA SEPTEMBER 2023 På omslaget när kroppen och själen krånglar Vägen till ökat välmående Sätt psykiatrikern och överläkaren Ullakarin Nyberg, Soheila Zhaeentan specialistläkare inom ortopedi, Lotta Borg Skoglund, överläkare i psykiatri och 1,6 miljonerklubbens Alexandra Charles i ett rum och samtalet lyfter snabbt. Här finns så mycket klokskap att ta del av. AV ULRIKA FALK FOTO: CHARLOTTE BRUNZELL Sommaren håller envist kvar sina regntunga skyar, men när dessa fyra dynamiska kvinnor sammanstrålar en sen eftermiddag, känns det som solen spricker fram genom molnen och samtalet tar genast fart. Alexandra Charles von Hofsten och psykiatrikern och överläkaren Ullakarin Nyberg sågs senast under Almedalsveckan på Gotland, där ett av 1,6 miljonerklubbens fokus i år låg psykisk på ohälsa. Ett aktuellt ämne. Tillvaron som redan innan de senaste årens utmaningar var nog så tuff för många, är ännu mer komplicerad idag. Det påverkar oss och även våra anhöriga. Vännerna har kanske nog med sitt och inte vill oron för barnen riktigt släppa, trots att de sedan länge är vuxna med egna liv. Det kan kännas ensamt och jobbigt. Även kroppen kan börja protestera. Leder och muskler blir stelare. Bara tanken på ett träningspass känns motigt och när du rör på dig kanske det gör lite ont. Gamla strategier för välbefinnande funkar inte alltid så bra längre. Så hur gör man för att leva ett så gott liv som möjligt trots allt? – Tre faktorer har visat sig ha stor inverkan på vår psykiska välbefinnande när vi blir äldre, säger Ullakarin Nyberg. Att inte röka, att vara rörlig men också att faktiskt trivas i sitt hem. Vi behöver också tillräckligt med sömn, nära relationer och att äta bra. Alexandra Charles tar upp tråden om rörlighet. Betyder det att man behöver träna hårt flera gånger i veckan? – Nej, träna lagom, säger Soheila Zhaeentan, specialistläkare inom ortopedi och Medicine doktor men påpekar också vikten av att styrketräna när man blir äldre – helst ett par gånger i veckan för att bibehålla sin muskelstyrka. För övrigt behöver det där med träning inte vara så krångligt. Man kan träna hemma med hjälp av lätta vikter, gummiband eller helt enkelt med sin egen kroppsvikt.Välutrustade gym finns på många orter. Flera av dem erbjuder till och med seniorrabatt. Vardagen kan också bjuda på många naturliga träningstillfällen med raska promenader, trappor att gå upp för, cykelturer och besök på simhallen med barnbarnen. Att snabbstäda eller dansa lite ”fuldans” hemma ger också välbehövlig pulshöjning! Passa på att utmana dig själv lite, så att musklerna blir trötta. Det bygger både styrka och välmående i längden, håller blodtrycket i schack och motverkar osteoporos, något även stillasittande ”Man måste acceptera sin diagnos. Det är viktigt att fortsätta använda leden” >>
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=