HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 19 Känner du att du har återhämtat dig under semestern? Det är bra, men var rädd om den återhämtning du fått. En i längden ohållbart stressig vardag kan inte kompenseras bara genom fem veckors semester. Det är alla de andra veckorna som är viktigast för måendet. Man behöver växla mellan aktiviteter och återhämtning alla dagar i veckan, året runt. Den positiva effekten av ledighet sitter tyvärr inte i särskilt länge, det handlar om ett par veckor, säger Giorgio Grossi, beteendevetare och psykoterapeut vid Stressmottagningen i Stockholm. Ledighet är en nödvändighet för att vi ska må bra men det är ingen mirakelkur som kan gottgöra en i övrigt osunt stressig tillvaro. FOTO: SK/UNSPLASH Sex och sömn och inget annat Associera sängen med sömn och sex och ingenting annat. Om du ligger där och oroar dig och inte kan sova blir sängen en plågsam plats. Om du legat där en kvart och inte känner dig sömnig gå upp och sätt dig någon annanstans. Läs en bok eller lyssna på musik, gör något avkopplande. När du känner dig trött så går du tillbaka till sängen. Vi sover på tok för lite i alla åldrar och det påverkar hur vi mår. Var inte vaken efter midnatt! Människor ska nog inte vara vakna efter midnatt, i alla fall enligt forskare från Harvard Medical School. Bland annat får vi ett mer negativt sätt att se på världen och impulskontrollen försämras. Forskarna som kallar fenomenet mind after midnight menar att det kan förklara varför narkotikamissbruk och självmord är vanligare efter midnatt. Vi behöver sova på natten för att kognitivt kunna fungera bra på dagen. Nattens sämre impulskontroll och beslutsförmåga gör att vi utsätter oss för farliga situationer och riskfyllda beteenden. Forskarna spekulerar i om dopaminet kan vara inblandat. Låt dig inte luras av semestern Har du lyckats bra med något? Grattis, passa på att fira. För att fira är hälsosamt. När vi firar frisätts dopaminet i hjärnan. Vi mår så bra av det att vi vill få till den hormonutsöndringen igen, igen och igen. Firandet hjälper oss att skapa vanor genom att öka motivationen att upprepa ett positivt beteende. Det gör också resan mot målet så mycket roligare plus att vi börjar se oss själva som framgångsrika vilket stärker självförtroendet och självkänslan. Fira dina resultat! FOTO: ADAM WINGER/UNSPLASH FOTO: SAMANTHA GADES/UNSPLASH ILLUSTRATION: WIKIMEDIA COMMONS
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=