Dyktekniken

Sida 8 1. Innan värken kommer – var beredd Sätt dig riktigt bekvämt och slappna av i käkar och axlar. När du slapp- nar av kommer du att andas lugnt och tyst och det är det bästa sättet att andas på. Släpp käkar och axlar helt och hållet. Hela kroppen ska vara helt avslappnad. Om du skulle skaka på huvudet skulle kinderna dallra. Sitt/ligg/stå bekvämt, det ska kännas som om ditt valda läge fungerar många timmar framåt. Kämpa inte emot värken utan släpp taget och dyk. 2. När värken kommer Försök att sjunka ner ännu mer och vara ännu tyngre. Tänk: tung, sjunk, tung, sjunk, tung, sjunk. Nu kan du utforska vad en värk är. Hur känns den? Svider eller bränner den? Eller trycker den? Och sam- tidigt ska du tänka: tung, sjunk, tung sjunk. 3. När värken planat ut När värken planat ut kan du pusta ut och vila i tröttheten tills nästa värk. Stanna i det avslappnade tillståndet, eftersom de kroppsegna en- dorfinerna då långsamt stegras och gör dig starkare inför nästa värk. När nästa värk ger sig till känna, gör ett tecken i form av till exempel ett höjt pekfinger eller i form av en liten grymtning så att partnern också snabbt blir redo. Övre bilden nästa sida: Genom att partnern trycker knäna bakåt enligt bilden kan vär- karna bli mer hanterliga. Partnern kan även nypa runt ”akilleshälen”.