HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 25 HÄLSA OCH FRISKVÅRD Av Ingemo Bonnier Tre trevliga sätt att sänka trycket Njut av solen, för sol och värme påverkar blodtrycket. När vi får sol på huden bildas D-vitamin somhar blodtryckssänkande effekt. En annan, mer omedelbar effekt av sol och värme är att det viktiga ämnet kväveoxid bildas i huden, blodkärlen vidgas och blodtrycket sjunker. Slappna av. Massage, yoga och andra stilla rörelser liksom lugnande musik kan sänka ditt blodtryck. Undvik dock experimentell musik – det kan höja trycket. Bada bastu. Så fort du stiger in i en varmbastu sänks blodtrycket. En anledning är att värmen gör att blodkärlen vidgar sig. För att blodtrycket inte ska sjunka för mycket ökar din hjärtfrekvens. Den lägre blodtrycksnivån håller i sig under några timmar efter bastubadet. Källa: Sänk trycket, av Martin Carlsson, specialistläkare i endokrinologi. Skär ner på saltet - men hur? Ett rent allmänt råd för att få ner trycket är och har alltid varit att skära ner på saltet. Martin Carlsson, specialistläkare i endokrinologi ger oss fem goda tips. 1. Ta till vana att läsa innehållsförteckningar. Salthalten kan skilja så åt mycket beroende på varumärke, det kan löna sig att dubbelkolla. 2. Buljong, soja, färdiga såser och ost innehåller redan mycket salt. Använder du ingredienserna i matlagningen så låt bli att salta extra, det behövs inte. 3. Laga mat från grunden – då vet du hur mycket salt du använder och undviker saltfällor. 4. Använd färska och torkade örter i stället för salt. Syra och hetta från chili, vinäger, citrus, ättika och vin i maten förhöjer smakerna bättre än salt. 5. Använd gärna mineralsalt som innehåller mer kalium och mindre natrium jämfört med vanligt bordssalt. Exempel: Jozo lightsalt har 70 procent mindre natrium. Seltin och Falksalt har 50 respektive 35 procent mindre natrium. Blodtryckssänkande mineraler Se också till att äta livsmedel som är rika på blodtryckssänkande mineraler som kalcium, kalium och magnesium. Oväntade matvaror som rödbetor, vitlök och choklad kan faktiskt sänka ditt blodtryck ganska mycket. När det gäller mat så kan du få stor hjälp och inspiration på recept-sajten www.sundkurs.nu Bakom ligger Hjärt-Lungfonden och professor Mai-Lis Hellenius. Hemsidan fick nyligen priset för bästa hemsida på världsomspännande Gourmand Awards. Grattis säger vi! Fallskador, sårskador och ögonskador är vanliga, vi klarar oftast av dem själva. Allvarliga skador ska man inte trixa med, kontakta läkare. Ring 112 om du har mycket ont, inte kan resa dig eller om du skadat huvudet eller nacken. Mindre sårskador kan du oftast rengöra själv. Tryck en kompress mot såret för att stoppa blödningen. Men större sår som inte slutar blöda ska snabbt tas om hand av läkare, ska det sys ska det göras inom några timmar. Vid större sår finns risk att senor, muskler och blodkärl har skadats. Kontakta en när-akut om såret är längre än någon centimeter och glipar, och om det är ett sticksår som är djupare än ca en cm. Har en bit av ett finger gått av, linda då in stumpen i en ren, fuktig tygbit och lägg den i en plastpåse och lägg sedan påsen i ett kärl som fyllts med vatten. Isbitar kan bli för kallt och skada fingertoppen. Vid större blödningar för ihop kanterna och tryck något hårt mot såret. Skadade kroppsdelar ska lyftas ovanför hjärtat. Om du får skräp, som grus eller träflisor i ögat försvinner det ofta om du sköljer ögat i ljummet vatten. Skölj under kranen i tio minuter och blinka då och då. Om det handlar om kemikalier skölj i 15 minuter, ring sedan 112 och begär giftinformationscentralen. Rispor av grenar eller kvistar ger ofta ytliga skador som brukar läka av sig själv inom något dygn. Men om skräpet sitter kvar, om du får sämre syn, ont i ögat eller blir känslig för ljus kontakta då vårdcentralen. Sök vård genast om du får metallskräp i ögat, skadats av något vasst, om du har svårt att röra ögat, eller ser dubbelt eller uppfattar gråtoner. Källa: 1177 RÄDDA DIG SJÄLV - FÖRSTA HJÄLPEN TIPS 112 1177
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=