HÄLSA OCH LIVSKVALITET FÖR ALLA KVINNOR 9 Midjan brer ut sig, höfterna smalnar och magen blir rund, även om man är viktstabil. Det beror på att du tappar muskelmassa för med mindre muskelmassa sänks förbränningen i kroppen. Äter du lika mycket som innan klimakteriet och dessutom rör dig lite mindre kommer du långsamt att gå upp i vikt. Vilket i och för sig även gäller före klimakteriet men i samband med de allmänt lägre halterna av östrogen under klimakteriet kan balansen mot testosteronet progesteron förändras, vilken kan leda till att fett styrs om och lagras i magen. SVÅRARE ATT TRÄNA UPP MUSKLERNA Eftersom muskelmassan i klimakteriet minskar i buken kan det ha som effekt att det blir svårare att träna upp musklerna runt magen. Det krävs mycket träning varje dag med hög intensitet för att få större muskler – men all träning är hälsosam och man behöver inte större muskler. Man behöver en viss mängd fett i kroppen för att må bra, men var det fettet lägger sig kan variera och bero på arv och livsstil. Men det är aldrig hälsosamt med för stort midjeomfång. TVÅ SORTERS FETT Det finns främst två olika sorters fett som ansamlas på magen. Dels är det underhudsfettet, dels fettet som lägger sig inuti buken runt de inre organen. Det är det inre fettet som har negativ effekt på hälsan och kopplas ofta till olika former av hjärt- och kärlproblematik. Det är de lättare övningarna som hjälper dig att få mer uthållig styrka i musklerna, de som du använder varenda dag när du går, står och sitter. Träna genom att röra dig så mycket Klimakteriet och vikten – kroppens nya look Med åldern får vi högre andel fettvävnad och mindre andel muskelvävnad i kroppen – det är ett naturligt åldrande som vi väljer att kalla kroppens nya look. som du kan i vardagen, promenera och gå överallt dit du ska, lyft och bär och sträck på dig. Lägger du sedan in några pass med aktiv styrketräning för att bygga musklerna får du i gång förbränningen. Behöver du få bättre kontroll på de inre och yttre magmusklerna är det inte fel att anlita en tränare någon gång, det kan vara lätt att göra fel. Av Ingemo Bonnier
RkJQdWJsaXNoZXIy MjcwMjg=